如何放鬆喉嚨肌肉

新冠病毒會造成上呼吸道緊繃，甚至對呼吸系統產生影響，鹽水漱口與吸管吹氣的方式可以活動喉嚨、放鬆喉頭張力。

腦神經中的迷走神經縱貫體內三個腔室（腦、胸、腹），迷走神經可以刺激喉頭肌肉收縮，透過漱口Gargling 動作來刺激喉嚨後方的肌肉已激活迷走神經，可協助放鬆並紓緩喉頭周邊肌群

但對於喉嚨腫脹到無法順利做出漱口動作者或是容易喝水嗆到的人，建議改以閉嘴發出「Ｍ」聲音的方式來產生喉頭共振

吸管吹氣動作訓練強迫吐氣動作，在強迫吐氣後的腔室壓力改變，能讓橫隔膜更有效的活動，提升呼吸效應

新冠肺炎的症狀之一就是喉嚨腫痛、發炎、吞嚥困難
腫脹疼痛的喉嚨，會讓患者不想進食、甚至有痰也不敢咳出來

首先
嚴重的喉嚨痛必須先尋求醫師的診治與藥物的減緩
以下的居家自我照顧的方式
可以延緩症狀但卻不能替代醫療，也無法去除病因

這些方式適合作為藥物治療後的輔助方式
或是當你身邊沒有任何藥物或醫療資源時
這些方式都能幫助你暫時緩解症狀

• 含冰塊，讓冰塊慢慢融化紓緩腫脹
• 避免環境乾燥，可使用加濕器幫助空氣濕潤，或在房內放一盆水，提升房內濕度
• 多喝水，保持口腔與上呼吸道周邊滋潤
• 吸蒸氣：燒一壺水，打開壺蓋吸蒸氣
• 在室內戴口罩，由於症狀會導致鼻塞使得患者容易以口呼吸，戴口罩可以避免水分過度因由口呼吸而流失
• 頸部周邊輕度按摩：鎖骨上到下頷骨下方以手指輕撫或輕度淺層的繞圓按壓，舒緩周邊淋巴與筋膜張力