隔離期要準備些什麼？

現行法規，確診者必須進行7+7的隔離，目前隔離的形式大多是

• Ａ：有同住家人，自己一間房間隔離
• Ｂ：無同住者，自己一間房子隔離
• Ｃ：外送能送到家門口
• Ｄ：外送只能送到大樓一樓，必須自己下去取物

如果有同住者，或是有人可以幫忙取物/餐/貨，那事情就比較容易，但如果沒有人幫忙，就必須一次把物品採購到位會比較方便，如此一來下列物品的採購與準備就很重要。

居隔期身體會有各種症狀，耐心聆聽身體的聲音，啟動內視眼找尋身上可能的問題並和緩面對，避免焦慮、恐慌或抱怨，讓自己好好度個假、放鬆一下，居隔也能很悠閒

隔離期要準備的物品

💊 常備藥品

• 有藥物準備的問題，請洽專業的醫藥人員或是習慣看診的醫師
• 止痛退燒藥至少四天份、鼻炎藥、咳嗽藥、化痰藥（後期會轉濃痰或鼻水倒流）
• 止瀉藥（有些會有拉肚子反應）、過敏眼藥水（有些會有粘膜過敏）
• 額外的快篩試劑、體溫計、血氧機
• 如果有慢性病的可能需要準備自動血壓計、血糖機...
• 鼻腔擴張貼（嚴重鼻塞時貼了可以比較好呼吸）、消炎喉糖、喉嚨消炎噴霧（很重要）、鼻腔噴霧
• 個人常備藥品：血壓藥、氣喘藥、胃藥、血糖藥...
• 隔離期間可以採用視訊看診，下載「健康益友」APP 就能獲得良好的醫療照顧

🍀 營養補充品

由於病程開始期間會出現上呼吸道感染與發炎現象，許多人會沒有食慾、食不下嚥，然而喝水、進食與呼吸是染疫後的三大恢復重點！要想辦法恢復進食，而且要在有限的食慾以及腫脹下攝取高營養濃度的飲食來恢復體力努力對抗病毒。

• 維他命Ｃ、Ｂ、D3、薑黃、高蛋白....
• 益生菌、膳食纖維
• 能量果凍（因為喉嚨痛時什麼都吃不下、咽不了，為了補強體能用喝的比較快）
• 電解水、運動飲料：高燒時可以補充
• 接骨木莓、順勢糖球等營養補充品

😷 症狀舒緩物品

• 冷熱敷墊、退熱貼、暖暖包（發燒時需要降溫，腫脹時溫敷可以舒緩）
• 蒸鼻機、小型洗鼻器、洗鼻鹽（洗鼻鹽也可以拿來早上漱口）
• 水氧機（避免空氣中水份蒸發過多）
• 口罩：室內或睡覺也要戴口罩避免水分蒸發讓喉嚨更痛
• 藥用精油（例: 百靈油）：可以用來嗅吸、或是舒緩呼吸道發炎現象

🦠 消毒物品

• 大罐酒精噴霧罐
• 消毒水：漂白水、次氯酸水製造機、二氧化氯錠
• 噴罐、抹布、水桶
• 紫外線燈、小型空氣清淨機、臭氧消毒機、電扇
• 酒精濕紙巾
• 不同尺寸垃圾袋
• 夾鏈袋（裝快篩試劑與快篩中所有廢棄物，因為帶有病毒需要謹慎收妥）

食物

居家隔離，能夠點餐或有人送餐的就不用太擔心，但如果送餐者的餐點不符胃口或需求，甚至不方便自行選擇食物者，在居隔期建議先準備特定的營養食品。

• 生病的身體會使體內蛋白質趨向分解，所以掉體重的現象會很嚴重
• 請多準備些好的蛋白質：堅果、蛋、蛋白棒、能量棒
• 可存放方便實用的蔬果
• 切勿只買泡麵或餅乾等零食
• 可建議備餐者在白飯中添加藜麥，增加蛋白質攝取的量
• 多準備優格、豆漿、牛奶、布丁、果凍等冰涼且容易進食的蛋白質
• 多準備水、運動飲料或電解水，因為身體會發熱發燒
• 由於新冠是呼吸道疾病，嚴禁抽菸（電子煙也一樣）以免影響病況
• 避免喝酒！酒精會造成內部脫水，對阻礙組織存水，對病程的發展有害

訓練設備

如果有健身訓練需求的，可以準備個人需要的訓練設備，幫助自己在隔離期依舊能維持體能，當然沒有設備也能進行居家訓練，但如果是運動員或會擔憂體能下降的個案，有設備就能讓訓練成效變得更好，常見可以準備的設備包括：

• TRX懸吊繩、功能沙袋
• 啞鈴、壺鈴、不同重量槓片
• 彈力繩、彈力圈、滑盤
• 跳繩、瑜珈墊
• 吸管、氣球

其他

• 盥洗用品、衣架
• 洗碗精（所有用過的杯碗盤都可以用洗碗精清洗，衣物也可以也可以用來洗手，因為它可以破壞病毒，但如果只有沐浴乳或洗衣精就沒法洗碗盤）
• 密封袋、一次性橡膠手套
• 電腦、平板、手機、充電器、延長線、充電線、免洗碗筷、衛生紙、濕紙巾
• 書、筆記本、筆
• 打發時間的手作物、拼圖、樂高、曼陀羅畫....