有痰？咳不出來？

英國 Queen's hospital 的醫師 Dr Sarfaraz Munshi 在 2020 年新冠疫情發展之初就推薦這樣的呼吸方式，五個深呼吸，每次都停留五秒，在第六次吸氣時然後遮掩口鼻做個大咳的動作，反覆執行兩次，然後趴下來，在身體下方放個枕頭趴著自然呼吸一段時間，因為大多數的肺部組織在人體的後方，這樣的方式可以改善呼吸效能。

新冠輕症確診者在確診後第三第四天開始，會有痰然後咳不出來的感覺，醫療端可以透過止痛化痰藥物或噴劑幫忙，在居家一樣可以做些事幫助自己做得更好。

痰是氣管、支氣管、肺泡等粘膜的分泌物，當呼吸道發生異物或感染時，粘膜分泌出來的黏液就會增多。當感染增加分泌物也會變多，就必須靠咳嗽來排除多餘的分泌物。

如果黏液多到影響呼吸，必須立刻尋求醫療的協助！！
居家如果要讓自己舒服一點，可以採取下列方式讓自己更加舒緩

• 使用熱毛巾進行鼻口溫敷呼吸數次，滋潤並溫暖呼吸道，幫助鬆動黏液
• 使用蒸鼻器
• 泡澡！在浴室內放熱水吸蒸氣
• 大量喝水
• 精油嗅吸
• 室內戴上口罩避免口鼻水分流失
• 室內使用空調時配搭水氧機或是室內放一盆水提高室內濕度
• 自行拍痰（手掌呈現杯狀，拍打腋下、後背、肋骨、胸廓周邊）
• 執行頭下腳上的動作練習（下犬姿、站姿前彎伸展、倒立...)
• 鼻竇按摩
• 呼吸練習（居家自主呼吸與鼻竇按摩策略➡️🌻）